Math & Numbers
Calorie & BMR Calculator
Calculate your Basal Metabolic Rate and daily calorie needs based on your stats and activity level.
kcal/day (TDEE)
BMR (Basal Metabolic Rate)
Calories burned at complete rest
Goal Calories
Suggested Macros (goal calories)
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor. احصل على أهداف السعرات لفقدان الوزن أو الحفاظ عليه أو اكتسابه.
المميزات
معادلة Mifflin-St Jeor
أدق صيغة BMR لمعظم الناس، مع مراعاة العمر والوزن والطول والجنس.
مضاعف النشاط
5 مستويات نشاط من خامل إلى نشيط جداً لحساب TDEE.
أهداف الوزن
أهداف السعرات لفقدان الوزن (-500 سعرة) أو الحفاظ عليه أو اكتسابه (+500 سعرة).
توزيع العناصر الكبرى
جرامات البروتين والكربوهيدرات والدهون المقترحة بناءً على هدف السعرات.
كيفية الاستخدام
- أدخل عمرك ووزنك وطولك وجنسك.
- اختر مستوى نشاطك.
- اختر هدفك (فقدان أو الحفاظ على أو اكتساب الوزن).
- اعرض BMR وTDEE والسعرات المستهدفة والعناصر الكبرى.
FAQ
ما هو BMR؟▾
معدل الأيض الأساسي هو عدد السعرات التي يحرقها جسمك في راحة تامة للحفاظ على الوظائف الأساسية.
ما هو TDEE؟▾
إجمالي إنفاق الطاقة اليومي هو BMR مضروباً في عامل النشاط — إجمالي السعرات التي تحرقها في اليوم.
إرشادات السعرات الحرارية
- 1 رطل من الدهون ≈ 3500 سعرة.
- عجز يومي 500 سعرة = ~1 رطل خسارة أسبوعياً.
- البروتين: 4 سعرة/جم، الكربوهيدرات: 4 سعرة/جم، الدهون: 9 سعرة/جم.
More Math & Numbers
Percentage Calculator
Calculate percentages, changes, and find what percent one number is of another
Unit Converter
Convert length, weight, temperature, and more
Random Number Generator
Generate random numbers within any range you set
BMI Calculator
Calculate your Body Mass Index with metric or imperial units
Tip Calculator & Bill Splitter
Calculate tip amount and split the bill among any group
Number Base Converter
Convert numbers between binary, octal, decimal, and hexadecimal
Roman Numeral Converter
Convert numbers to Roman numerals and back (1–3999)
Compound Interest Calculator
Calculate compound interest with year-by-year breakdown
Discount Price Calculator
Find final price, discount percentage, or original price
Statistics Calculator
Calculate mean, median, mode, standard deviation, and more
Prime Number Checker
Check if a number is prime and generate primes up to N
Loan & Mortgage Calculator
Calculate monthly payments, total interest, and full amortization schedule
Aspect Ratio Calculator
Calculate missing width or height from an aspect ratio. Supports 16:9, 4:3, and custom ratios
GPA Calculator
Calculate semester and cumulative GPA from courses, grades, and credit hours
Loan EMI Calculator
Calculate monthly EMI, total interest, and repayment for any loan.